てんかん発作を起こして在宅に切り替えてからのナイトルーティーン

ども!なーたんです✋

 

 こないだ記事の中でチラッと“ルーティーンを後で書きます!”みたいなことを書きました!(👇の記事)

www.nanayy.xyz

 

ので!

今回は、私のナイトルーティーンを紹介したいと思います(´ω`*)

では、レッツゴー!

 

 

 

まず、お仕事はだいたい14:30か15:00から始めて、18:30ごろに終わります。

 

【18:30】

お仕事の後は即お風呂!(入浴前は必ず水分補給

で、お風呂から出るのはだいたい19:00です。

 

【19:00】

夕食を食べます。

夕食が終わり次第、髪の毛を乾かします。

 

【ドライヤー後】

終わったら、ここからはフリータイムです!

まぁ、スマホいじってるだけですけどね(笑)

 

【21:00】

21:00になったら、ヨーグルトタイムです。

低糖の白いヨーグルトを器に入れて、バナナを切って入れて、その後はちみつをかけて混ぜる。っていうシンプルなヨーグルトです。

私は少食なのに、便秘になりやすいんです。(ガチ悩み)

なので、これは毎日食べています!

これを始めてから結構消化されて、お通じも前よりは良くなった気がします(^^♪

食べ終わったらまたフリータイム!

 

【22:00】 

フリータイム終了!薬を飲みます。

ここで私が心掛けていること。それは…

 

スマホを見ない!

 

最初は気になって仕方なかったです。

でも、『体調のため!自分に甘やかしてはいけない!』と思って、事前にSNS上で宣言しました(笑)

休職・退職期間はしばらく不眠になり、眠れない自分が嫌で泣いた日もありました。

ということもあったので、ブルーライトを浴びないようにしました。

で、薬を飲んだ後寝る準備を始めます。

 

【歯磨き15分間→洗顔→化粧水パッティング→ブレスラボ→乳液】でやってます。

 

で、だいたい22:45ぐらいに終わります。

 

【22:45】

フリータイムです。

でも、スマホを見てはいけません!

本を読んだり、足の指をグーパーしたり、前屈をしたり…

あまり激しい運動は良くないらしいので(^^;)(知らんけど)

最近は本読んでますね♪

 

 

【23:30】

寝る時間でーす🌙

毎週木曜日は、IKUOさんのラジオがあるので23:55になってしまいますが(-_-;)

でも、寝不足はあまりしないようにしたいのでこの時間に寝るように心がけています。

 

 

 

 

こんな感じです!

このルーティーンを1月から続けているのですが、最近は23:30近くになるとあくびが出て、眠たくなってきます(´Д`)

いつの間にか体内もルーティーン化されているんです!

 

ちなみに布団に入ってからは、便秘解消のためにマッサージみたいなのをしていて。

 

丹田(へその指3つ分下)を3回押す。(あまり強く押さない)

・みぞおちを3回押す。(上と同様)

・お腹全体を手のひらで時計回りで10回回す

・お腹全体を手のひらで反時計回りで10回回す

 

そうすると大体の確率で、次の日に効果が出ます。

効果は人それぞれですので、これは私の場合です!

でも、やってみてください♬

 

 

以上がナイトルーティーンです。

睡眠もとれるようになったし、ニキビ跡がある肌も徐々に良くなってきたし、体調も良くなってきました♡

 

良かったら参考にしてみてください😉